【導(dǎo)讀】適合婚前減肥操？適合婚前減肥操的歌曲？全網(wǎng)經(jīng)典攻略，解決你的疑惑“適合婚前減肥操”的內(nèi)容如下：
本文目錄一覽：
誰有有效的減肥視頻，減肥操之類的能不能分享一下，要結(jié)婚了，想減肥啊！
以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
二、運(yùn)動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。
總結(jié)：只要你能夠堅持科學(xué)的健身和科學(xué)的飲食，有個好的身材不再是夢想！
——————————希望對你有幫助！——————————————
——————————如果幫助到你，請采納喲！————————————
以下是我對減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
二、運(yùn)動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動；而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。
這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動事半功倍。
總結(jié)：只要你能夠堅持科學(xué)的健身和科學(xué)的飲食，有個好的身材不再是夢想！
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三式hold住好身材 鄭多燕解密獨門健美操
現(xiàn)年46歲的韓國辣媽鄭多燕，婚后從70公斤的體重硬是恢復(fù)到了婚前49公斤的好身材，這簡直就像是一個減肥神話，但是她的確做到了，而且她還創(chuàng)立了一套專屬的 減肥操 ，現(xiàn)在就來看看她保持好身材的鄭多燕減肥操吧，希望你也能從中收獲減肥成功的喜悅。
Step 1
1.雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢，大腿與小腿盡量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳。
2.臀部慢慢向上抬起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開后撐地。
3.臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復(fù)半蹲姿勢，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開向內(nèi)，手指繃直。
4.一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直。
Step 2
1.右腿向前跨出一大步做弓步姿勢，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側(cè)向后轉(zhuǎn)身，右臂向后伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直。
2.收回右腿后，向前跨出左腿，做同樣的動作，上身從左側(cè)向右扭腰，此時左臂向后伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前。
Step3
1.雙膝跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平行，雙臂伸直撐地。
2.手肘向外彎曲，上身傾下，帶動臀部上揚(yáng)，大腿與小腿的角度拉開。
3.手臂伸直，上身上揚(yáng)，右臂擺向上方，手掌向上，視線望向右手指尖。
4.放下右臂，再次彎下手肘，上身俯下。
5.然后向左側(cè)揚(yáng)起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。
減肥操有哪些？
減肥操有：
1、Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎(chǔ)，第二個月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運(yùn)動習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。
2、Focus T25：Focus T25 強(qiáng)度比Insanity 要低不少，共分為3個階段α, β, γ。α, β是基礎(chǔ)心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓(xùn)練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運(yùn)動習(xí)慣的減肥人群。
3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進(jìn)的帶領(lǐng)觀眾進(jìn)入有氧運(yùn)動的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點是跳完一整套所需時間較長。
4、樂動力全身舞動有氧操：這套操整個畫面看上去會比較簡單舒心，畫風(fēng)和現(xiàn)在多數(shù)運(yùn)動APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級，看著一起跳會非常有動力。動作雖然不難，但是跳一場下來，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。
5、鄭多燕小紅帽：快40分鐘的一節(jié)操，時間略長，但這個時間對于減脂來說卻是剛剛好的，只要你能堅持下來！動作不難，甚至可以說是很簡單，并且重復(fù)性比較高，但是8位測評員全程跳下來之后感覺還是很累的，出汗量也不錯，一種“我瘦了”的感覺油然而生。
6、超模25：超模25用時較短，有一種剛熱身就結(jié)束的匆匆感。測評員跳完整場下來，比較統(tǒng)一的認(rèn)為動作過于簡單，出汗量不大，總體會更加適合基數(shù)大的減重者或者用于力量訓(xùn)練的熱身動作。
7、鄭多燕減肥操：動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，但強(qiáng)度較低，減重速度較慢。
8、超模25減肥操：為中國人體質(zhì)特別設(shè)計的減脂運(yùn)動，一共25分鐘，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)，簡單易學(xué)，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。
9、英國胖MM減肥操：英國胖MM減肥操最初其實是在微博上火起來的，可能這種英國小姐姐就是自帶流量吧，沒有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英國胖MM減肥操”了。名字都不重要，重點是效果！
10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現(xiàn)在也已經(jīng)得到了認(rèn)可，但主要還是從保持身形的角度來說，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對可以算得上是該次運(yùn)動效果的一個考核指標(biāo)！
掌握5大減肥操方法，助女人輕松瘦全身
導(dǎo)讀： 女性一生當(dāng)中都追求。但是，那么多，到底哪種減肥最好呢？接下來，我就詳細(xì)為大家介紹一下操，幫助……
女性一生當(dāng)中都追求減肥。但是，減肥那么多，到底哪種減肥方法最好呢？接下來，我就詳細(xì)為大家介紹一下操，幫助女性朋友有效減肥啦。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。
四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
上述根據(jù)不同肥胖情況來制定的，并且十分簡單，因而很適合女性朋友啦。所以想要有效減肥的朋友就一定要根據(jù)自己的實際情況來選擇最適合自己的減肥方法啦。但是，減肥需要大家的才有效啦。
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