【緒論】適合婚前減肥的食譜？婚前如何減肥？全方位攻略，做到心中有數(shù)“適合婚前減肥的食譜”的內(nèi)容如下：
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8款減肥食譜？
減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：
早餐：??饅頭或全麥面包100克???雞蛋60克（1枚）??牛奶160克???涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐：?米飯200克??（熟重）紅肉類60克???禽類60克???清蒸魚120克????白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克???（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應(yīng)季）；
晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類50克???禽類50克???清蒸魚100克????白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克????菌類100克（注：選擇一種）；
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；
注意：晚餐應(yīng)在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水。
婚前如何快速減肥
婚前如何快速減肥
婚前如何快速減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運動，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我?guī)Т蠹铱纯椿榍叭绾慰焖贉p肥。
婚前如何快速減肥1
婚前如何快速減肥事例。
尋找肥胖根源，瘦身效果看得見：胃強脾虛導(dǎo)致肥肉堆積
看了她的飲食情況，雖然她以前很愛吃肉，但后來已經(jīng)不多了，而且晚上幾乎不吃，但體重始終都是收效甚微，判斷出她是典型的“胃強脾虛”而導(dǎo)致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我們的胃是收納器官，脾是運化器官。運化又包含“運”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，“運”是把這些營養(yǎng)精微物質(zhì)運輸?shù)饺砀魈帲扇梭w的氣血。有時我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無力將食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時，她們不但不會化成氣血供我們使用，相反，還會阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無法生成，沒辦法消耗，造成身體越來越胖，即便吃很少的東西，也無法減輕體重，或者是收效甚微。而她那段時間不好好吃飯偏偏又加重了這種情況，導(dǎo)致氣虛的厲害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以從調(diào)理脾胃上入手，再她的飲食中添加了調(diào)理脾胃的飲食，并添加了雜糧，比如山藥粥，三黑粥，薏米粥等等。調(diào)整她以往飲食上的問題，菜式上規(guī)定了少油少鹽，增加了新鮮的蔬菜，增加了種類，比如白灼，焯拌，清炒，和一些湯品。開始的晚餐依然按照她餐單前的習(xí)慣不吃主食，但隨著餐單的進行逐漸的進行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和飲品，慢慢的對她不再有什么誘惑，就連聚餐也不再懼怕。而她自己也開始運動起來。
雖然開始她的體重并未減輕，但她吃過后感覺身體很舒服，當(dāng)身體逐漸調(diào)理過來后她發(fā)現(xiàn)體重并未減輕，但腰圍明顯的縮小了，再過了一段時間她告訴我體重飛速的減輕。這讓我們都興奮不已。此時的她我想終于找到了瘦身的感覺，再也無法停止健康飲食的魅力。直到前幾天她留言告訴我，她的體重已經(jīng)減輕了31斤，5個月的瘦身，沒有便秘，沒有月經(jīng)不調(diào)，并發(fā)來照片和我一起分享，我由衷的替她高興，由衷的覺得幸福。
減肥餐舉例
周六減肥餐
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西紅柿炒蛋一些。
餐點：西瓜一塊。
午餐：米飯大半碗，牛肉煲西紅柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鮑菇一些。
餐點：芒果一個。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
周日減肥餐
早餐：牛奶一杯，蕎麥面包少許，水煮雞蛋一個，李子2個。
餐點：芒果一個。
午餐：煮玉米一根，熗伴包菜一份，瘦肉炒西葫蘆一些，紫菜西紅柿湯一碗。
餐點：西瓜一塊。
晚餐：綠豆小米粥一碗，涼拌木耳黃瓜一份，水煮蝦幾只。
婚前如何快速減肥2
婚前一周快速減肥法 如何成為令人羨慕的準(zhǔn)新娘
高纖維減肥法： 在婚前一周，盡量用百分百的小麥和谷物面包當(dāng)做主食，一般在超市都買的到，100%的`谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。
少吃多餐： 減肥和飲食息息相關(guān)，大家都知道少吃可以瘦身，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了，而有研究表明，每天分成四到五餐吃更有利于減肥。所以準(zhǔn)新娘們可以盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù)。
準(zhǔn)新娘們多喝水 ：在婚前一周，盡量的多喝水，如果覺得白開水喝的很乏味，那么可以在水中加入幾片檸檬，不僅味道不錯還不增加熱量，同時補充對減肥有利的維生素C。
準(zhǔn)新娘們多喝無糖酸奶， 酸奶中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調(diào)節(jié)胃腸功能，在減肥的同時還具有美容皮膚的功效。
蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器， 有飲食研究表明，如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，既含有豐富的蛋白質(zhì)，又含有一定纖維素，再加上適量的運動，那么想不瘦都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。
在婚前一周，可將紅豆粥當(dāng)做減肥主餐食用 ，紅豆熬煮成的紅豆粥不僅美味，熱量還很低，能利水消腫除脹，快速消除身體的水腫現(xiàn)象，還準(zhǔn)新娘們最完美的身姿。
除了飲食，準(zhǔn)新娘們還需要一定的運動 ， 這樣不僅可以加速減肥的效果，而且有利于瘦出更完美的身體線條，讓你穿上美美的婚紗更迷人。
另外，在運動的時候，千萬不可放松你的嘴巴， 不要以為可以多吃一點，這樣很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負面心理效應(yīng)，讓你越來越討厭運動。
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時候，很多人都覺得自己瘦下來很難，做減脂餐更難，但其實減脂餐是很簡單并且很快速就可以做好的，那么，以下分享女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全1
低卡減肥餐食譜一：炒茄絲
熱量參考：35卡/100克
材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。
2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒后再加入番茄片翻炒。
3.最后加入食鹽、十三香調(diào)味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調(diào)味出鍋裝盤即可食用。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調(diào)入鹽和蔥花即可。
低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲
熱量參考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法：
1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。
2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥觯丁?/p>
3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。
低卡減肥餐食譜三：雞肉飯
熱量參考：49卡/100克
材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗凈，并將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。
2.米飯放入電飯煲內(nèi)，加適量的水，放入雞肉一起燜。開蓋后，撒上番茄即可。
低卡減肥餐食譜四：燴雙菇
熱量參考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法：
1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。
2.熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。
低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐
熱量參考：53卡/100g
材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗凈。
2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調(diào)料拌勻即可。
女生減肥餐食譜大全2
吃什么減肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農(nóng)作物之一，全世界范圍內(nèi)，玉米的產(chǎn)量都是非常高的。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養(yǎng)價值不低，甚至比大米、小麥的營養(yǎng)更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因為大米和面粉這些主食，吃了容易發(fā)胖，而玉米不會。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米面，做成窩窩頭、饅頭、發(fā)糕等。
4、地瓜
地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統(tǒng)稱為地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養(yǎng)活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養(yǎng)價值不必多說，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因為那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的。
地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜，其實差不多，營養(yǎng)價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農(nóng)作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養(yǎng)更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發(fā)胖，可以作為減肥時的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒面就很美味了。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發(fā)胖，還可以控制食欲，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低饑餓感。
燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來熬粥食用，低脂美味，又健康。
1、蕎麥
蕎麥不僅營養(yǎng)全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人群食用。膳食纖維是人類的第七類營養(yǎng)素，它最大的作用就是，讓人很容易產(chǎn)生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥面粉，但是減肥的時候吃蕎麥，效果很好。
女生減肥餐食譜大全3
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調(diào)入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調(diào)入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
制法:將黑木耳泡發(fā),洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調(diào)入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜，不管多瘦的女性都想要減肥，如今時代在進步，減肥變成了減脂，內(nèi)臟脂肪多不僅影響健康，同時也會讓身材變形，尤其是上班的女性，以下分享女性減肥菜譜
女性減肥菜譜1
女性減脂餐食譜大全：
一、紫薯厚蛋便當(dāng)
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右
1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐干已經(jīng)切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。
2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導(dǎo)入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最后加鹽、醬油調(diào)味炒勻出鍋。
1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。
2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋卷起至另一端。
3.再倒入剩余的蛋液，重復(fù)2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣卷起來的成品更好看。
二、黑椒牛肉便當(dāng)
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。
大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。
3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。
4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。
三、蝦仁蘆筍便當(dāng)
米小米玉米飯、山藥炒木耳、
蘆筍炒蝦仁、黃瓜
共計360大卡
材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1.3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。
1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。
2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。
3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。
四、叉燒里脊便當(dāng)
碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜
共計440大卡
食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。
大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈后，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。
1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。
2、時間到了以后，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鐘過后，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的`叉燒醬拌勻上蓋繼續(xù)煮，直到蒸煮完成即可。
女性減肥菜譜2
減肥瘦身的蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
女性減肥菜譜3
不吃主食的減肥方法介紹
1、減肥期間能吃米飯嗎
最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類
蘑菇的品種很多，常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
2、減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡單碳水化合物，GI(血糖生成指數(shù))高，食物GI值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。
除米飯外，饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物，GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅GI值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值：
當(dāng)然高GI值并不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比較高，但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但也并不健康……
注：精加工的食物GI值一般都高
3、為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長，也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。
除粗糧外，瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質(zhì)也是碳水化合物，它是復(fù)雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個大地瓜，你不會馬上就餓，會幫助你消化2到3個小時左右。
4、為什么減肥期要吃主食
我們?nèi)粘５闹魇场妓衔铮侨梭w供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水?dāng)z入不足，會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
減肥的食譜大全
減肥的食譜大全
減肥的食譜大全，雖然說運動減肥是一件最快最有效的減肥方式，但是在飲食方面也有著它應(yīng)有的重要性。都說減肥在于運動和飲食，那么下面為大家介紹減肥的食譜大全。
減肥的食譜大全1
1、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟，瀝干水分；苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
原理：海帶是一種天然的健康減肥食物，海帶具有促進身體新陳代謝的能力，能夠有效的消除身體水腫以及多余的脂肪，更加的減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積。減肥效果聽不錯的。
2、胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對減肥有很大的幫助。如果你想做簡單一點的胡蘿卜食譜，那就直接將胡蘿卜放進料理機中榨汁。
3、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克
做法：將準(zhǔn)備好的粳米和大棗清洗干凈，在鍋中加點水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜，等再次的沸騰就可以食用了。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。
4、番茄凍湯
材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺
做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的.熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
5、榨苦瓜汁
材料：苦瓜1根。
做法：苦瓜洗凈去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養(yǎng)豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是將汁和渣一起吃掉。
喝粥也能幫你減肥
鮮果燕麥粥
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML。
制作步驟
1、取一小鍋入水后燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
點評：燕麥屬于粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養(yǎng)風(fēng)富又減肥！
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟
1、蔬菜切成適當(dāng)大小；鍋里放水，等水半開的時候放蔬菜。
減肥的食譜大全2
一、多補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質(zhì)會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質(zhì)是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節(jié)制缺少氮，那么就會導(dǎo)致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質(zhì)的補充，用來修復(fù)肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的食物應(yīng)當(dāng)做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應(yīng)該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔(dān)。
減肥的食譜大全3
水果減肥食譜大全都有哪些
1、火龍果
火龍果是一種營養(yǎng)價值比較全面的水果，能夠很好的降低膽固醇和體內(nèi)的脂肪，并且火龍果具有很好的抗氧化功能，能夠加快新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。
2、獼猴桃
富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。
3、葡萄
富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。
4、香蕉
常被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉（凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
5、藍莓
富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為：抗氧化之王保護視力，水果熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助。
備孕減肥食譜
過于肥胖的女性或者男性，在確定要寶寶之前，就得有個減肥的總體規(guī)劃，無論是運動或者飲食上，都是需要我們多加注意的。下面就帶來備孕減肥食譜，讓你健康瘦出好身姿。
1、溫補鵪鶉湯
配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
制作：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
大概月經(jīng)干凈后5天，按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅持每天下班回家都會泡一杯，喝完立刻覺得渾身暖洋洋的。聽說這個可以暖子宮促孕。
2、洋蔥牛肉
材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉
做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
3、黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克。
做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。
4、木瓜草莓汁
材料：木瓜100g、草莓150g、煉乳15g。
做法：1、木瓜去皮切塊，草莓洗凈切塊。2、所有食材放入榨汁機加入煉乳。3、加入幾滴檸檬汁。4、攪打成汁，倒入杯中即可飲用。
5、黃瓜拌豬肝
材料：豬肝500g、蔥適量、姜適量、蒜適量、干辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、鹵料包適量。
做法：1、豬肝洗凈，用清水泡一個小時，期間要多換換水。2、鍋里倒入老鹵水，再加入一個鹵料包。3、放入蔥段姜塊和辣椒。4、加入適量的鹽，加入適量的醬油。5、把泡好的豬肝放進去，水開后再煮25分鐘左右，用筷子扎透豬肝無血水，即可關(guān)火。6、準(zhǔn)備調(diào)料汁，碗里分別加入白糖鹽白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌勻，蔥和蒜分別切碎。7、鹵好的豬肝涼后切成片，再把黃瓜洗凈切成片，放入大點的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調(diào)料汁，拌勻就可以裝盤了。
6、杞子二肚湯
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量。
做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服。
功效：補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
7、好孕湯——當(dāng)歸金銀花湯
功效：暖子宮，宮寒者服用
材料：當(dāng)歸 50克，金銀花(也就是俗稱的二花)15克， 紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚
做法：當(dāng)歸和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。
吃法：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經(jīng)第一天服用，這一點一定要做到。
8、紅糖生姜水
功效：暖子宮，宮寒者服用
用250克紅糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹們注意，因為月經(jīng)要五天左右，吃這個要七天，加起來總要12天了。如果你排卵是在第15天左右的話，要讓你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的時候，不然精子可能會老化。
9、阿膠紅棗
這個方法比較適合氣血虛的女性，主要針對月經(jīng)量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。
主要材料：阿膠、紅棗、蜂蜜
制作方法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用;
食用方法：每日用食勺挖一勺，放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。
10、鮑汁花膠鵝掌
原料：火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
制作方法：1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯，去骨后加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。2、將鵝掌過水后瀝干水分與用溫水泡發(fā)后的花膠一起放入燉盅，倒入步驟1熬煮好的濃湯，放入鹽、料酒等調(diào)味品，用文火燉煮6小時左右，至湯汁收干即可。3、將芥菜洗凈后過水用濃湯灼熟擺碟兩邊，制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。
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