【引言】適合婚前練的瑜伽？婚前必學(xué)？攻略全面整理，獲取風(fēng)水攻略“適合婚前練的瑜伽”的內(nèi)容如下：
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適合18歲女生練的瑜伽
適合女性練習(xí)的八個(gè)瑜伽姿勢：
1、下犬式：下犬式是最受歡迎的瑜伽姿勢之一。這種體式有利于女性身體，并刺激整個(gè)身體部位的血液流動(dòng)。整個(gè)身體的重量由腳趾和手掌支撐在地面上，而身體的其余部分則在空中。下犬式練習(xí)時(shí)，臀部處于最高點(diǎn)，上半身和下半身筆直。
2、嬰兒式：跪在地上，腳趾并攏。吸氣時(shí)，向前彎曲，將軀干放在大腿之間，臉貼在地上。將雙手按在地上，釋放所有身體部位以放松身心。
3、花環(huán)式：花環(huán)式伸展你的大腿，感受你身體的力量。站在墊子上，雙腳打開，開始這個(gè)姿勢。在蹲姿中緩慢彎曲膝蓋。用肘部輕輕按壓膝蓋內(nèi)側(cè)使其分開，雙手胸前合十。把你的臀部稍微放下一點(diǎn)，但要確保脊椎被拉長，胸部打開。該體式有助于緩解大腿和頸部區(qū)域的緊張。它還可以拉伸臀部、腹股溝和腳踝。
4、樹式：樹式為您的生活帶來穩(wěn)定性。當(dāng)您深入樹式中時(shí)，學(xué)習(xí)如何即使在最艱難的情況下也能像樹一樣直立。這個(gè)體式單腿平衡，另一只腳放在大腿上。手掌靠近胸口，閉上眼睛。確保身體從頭到腳在一條直線上。
5、女神式：通過女神式，獲得杜爾迦女神的烈火、薩拉斯瓦蒂女神的知識(shí)和拉克西米女神的力量，由于它與印度教的各種女神相似，這個(gè)體式非常適合女性練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢，伸展你的大腿和臀部，同時(shí)加強(qiáng)手臂肌肉。
瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)猓_(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無形的壓力和挫折。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
備孕練瑜伽有什么好處 備孕練什么瑜伽
1 備孕練瑜伽的好處
從生理角度來說，備孕期練習(xí)瑜伽，能有效改善體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于增強(qiáng)卵子活力，提高受精卵質(zhì)量，并能保護(hù)受精卵順利著床。此外，還可以有效增強(qiáng)免疫力，防止懷孕期間感染疾病，同時(shí)還有助于消耗體內(nèi)的多余脂肪，鍛煉盆骨，有利于生產(chǎn)。
從心理角度來說，練瑜伽可以放松情緒，緩解壓力，令備孕過程變得更積極。
2 備孕期能練什么瑜伽
備孕期練習(xí)瑜伽最好選擇基礎(chǔ)瑜伽，哈他瑜伽，普拉提等溫和，慢速的瑜伽，這類瑜伽動(dòng)作讓備孕人群有更多的時(shí)間，空間來放松心情，平緩呼吸。而且對(duì)腰腹部的鍛煉作用明顯，腰腹部肌肉結(jié)實(shí)了，對(duì)于女性將來懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后都有很好的幫助。
3 適合備孕期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作 束角式瑜伽
練習(xí)者端坐于瑜伽墊或是床上，將雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，雙手抓住雙腳，盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處，挺直脊柱，吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，前屈身體，使額頭盡量貼近瑜伽墊或床面，保持均勻呼吸一分鐘。
貓伸展式瑜伽
練習(xí)者雙手雙膝撐在床上或瑜伽墊上，保持跪立姿勢，腰背部放松，吸氣，下沉背部，抬頭看天花板，再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨，注意配合呼吸放慢速度練習(xí)。
4 備孕期不能練什么瑜伽 高溫瑜伽
高溫瑜伽要在38°C-40°C的高溫環(huán)境下進(jìn)行，在這種環(huán)境下練習(xí)雖然可以減少受傷幾率，消除身體緊張感，但是備孕期女性要注意在高溫環(huán)境下練習(xí)時(shí)，為降低體溫，血管自動(dòng)收縮，容易導(dǎo)致女性懷孕后早產(chǎn)幾率增加。
力量瑜伽
力量瑜伽是一種需要很強(qiáng)力量的串聯(lián)體位式瑜伽，備孕期練習(xí)這類瑜伽，會(huì)消耗過多的體力，從而造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量下降，影響懷孕;而且一些幅度過大的動(dòng)作，比如壓腿，劈叉，下腰等動(dòng)作，對(duì)腹部造成壓迫，影響受精卵著床。
阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽強(qiáng)調(diào)的是“喉嚨，肚臍，會(huì)陰”相結(jié)合的應(yīng)用，主要側(cè)重于力量，柔韌性和耐力的鍛煉，尤其是鍛煉力量和耐力，是瑜伽鍛煉中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環(huán)系統(tǒng)，有效調(diào)整身心，但對(duì)于備孕期的女性來說，強(qiáng)度過大的瑜伽動(dòng)作容易影響胎兒著床，所以最好不要做。
情侶瑜伽基本動(dòng)作
情侶瑜伽基本動(dòng)作
情侶瑜伽基本動(dòng)作，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)和心儀的ta一起運(yùn)動(dòng)，比一個(gè)人運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。情侶一起做瑜伽不僅可以健身還可以增進(jìn)感情，那么情侶瑜伽有哪些基本動(dòng)作呢，快拉上你的ta一起來練練吧！
情侶瑜伽基本動(dòng)作1
情侶瑜伽
情侶瑜伽就是戀人搭檔練習(xí)的瑜伽，需要兩個(gè)人默契配合。在配合的過程中，兩個(gè)人會(huì)不斷發(fā)生摩擦和身體接觸，所以，這種瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙，下班后既想健身又想約會(huì)，不妨練練情侶瑜伽。
情侶一起享受健身的過程，既浪費(fèi)又有意義，而且對(duì)身體非常好。因?yàn)殍べび袦p肥瘦身的功效，還有消除壓力、舒緩疲勞、預(yù)防疾病、養(yǎng)顏美容的功效。情侶雙雙練瑜伽，一起變得更美更健康，走在街上也非常養(yǎng)顏。
練習(xí)情侶瑜伽，需要保持內(nèi)心平靜。如果練習(xí)前吵架，處于冷戰(zhàn)狀態(tài)，不愿理會(huì)對(duì)方，最好不要練習(xí)，因?yàn)橐钦麄€(gè)過程中，因生氣不愿配合，甚至做損害對(duì)方身體的動(dòng)作，只會(huì)影響瑜伽練習(xí)的效果。
情侶瑜伽好處
1、讓彼此有“心電感應(yīng)”
愛是一種能量，情侶瑜伽能激發(fā)這種能量，讓愛變得更濃烈。練習(xí)時(shí)，雖然沒有說話，但眼神會(huì)互相交流，且身體會(huì)不斷接觸，所以，要是相愛，會(huì)發(fā)生“心電感應(yīng)”反應(yīng)。
2、增加信任與默契
練習(xí)情侶瑜伽，基礎(chǔ)條件是彼此信任，因?yàn)樾枰嗷ヅ浜希w才能一直協(xié)調(diào)，而且需要保持默契，才能完成動(dòng)作，所以，持續(xù)練習(xí)，兩個(gè)人的信任度會(huì)增強(qiáng)，默契度也會(huì)增強(qiáng)。
3、吸引對(duì)方
一般，情侶之間相處越久，對(duì)彼此的吸引力就越低，如果不及時(shí)調(diào)整，可能會(huì)產(chǎn)生厭倦感。而練習(xí)瑜伽，通過親密的肢體接觸，可以重新吸引對(duì)方，激發(fā)對(duì)方身體的荷爾蒙。
情侶瑜伽基本動(dòng)作
動(dòng)作一
情侶雙方面對(duì)面坐，屈膝，雙腳緊貼，雙臂相握，并且向上舉起手臂，挺直腰背，盡量做伸展動(dòng)作。
功效：這一動(dòng)作具有修正腰椎扭曲，激發(fā)身體的荷爾蒙，消除腰腹贅肉，緊致皮膚的功效。
動(dòng)作二
站立，保持身體正直，抬起一腿，腿部彎曲，腳后跟放在對(duì)方彎曲的'腿上，并且一手臂向上伸展，與對(duì)方手交握。
功效：這一動(dòng)作具有增強(qiáng)雙腿和雙腳柔韌性，擴(kuò)大胸圍的功效，非常適合情侶練習(xí)。
動(dòng)作三
雙方坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸展，兩手放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，內(nèi)收左腿，向外彎曲右腿，并用右手肘內(nèi)側(cè)托住右腿，保持姿勢數(shù)秒，互相配合。
功效：這一動(dòng)作具有伸展脊背，增強(qiáng)背部肌肉群，及調(diào)節(jié)腎上腺和生殖腺的功效。注意，長期練習(xí)還能加速血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)，幫助消化等。
動(dòng)作四
跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，伸直膝蓋，提高臀部，以對(duì)方背部作為支撐點(diǎn)，互相幫助，做同樣的動(dòng)作，整個(gè)過程，需配合呼吸，耗時(shí)2分鐘。
功效：這一動(dòng)作具有緩解肩膀疼痛，消除腳跟疲勞，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)的功效。
情侶瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備
選好練習(xí)場地
瑜伽場地選擇也是較為重要的，在練習(xí)前，最好選好場地。一般，安靜、通風(fēng)良好、空氣新鮮、環(huán)境舒適的地方適合練瑜伽，而陽光猛烈、冷風(fēng)直吹、不干凈、有煙味的地方不適合練瑜伽。練習(xí)所在地最好還要遠(yuǎn)離家具、火爐等，以免練習(xí)過程中受到影響。
穿著瑜伽服
瑜伽大部分動(dòng)作都是扭曲和伸展的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)，對(duì)著裝有一定要求，最好能穿著專業(yè)的瑜伽服，因?yàn)閷I(yè)瑜伽服具有面料柔軟舒適、無毒無異味、吸水透氣性強(qiáng)的特性。
準(zhǔn)備練習(xí)用具
練瑜伽，部分用具最好提前準(zhǔn)備，因?yàn)樵诰毩?xí)過程中可能會(huì)派上用場，提升練習(xí)效果。通常，瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚是需要準(zhǔn)備的。如果只是練習(xí)情侶瑜伽，準(zhǔn)備瑜伽墊是最基本的，可以防寒、防損傷。
情侶瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1、要持之以恒
瑜伽練習(xí)，短期內(nèi)是無法獲得滿意效果的，需要長期堅(jiān)持，不斷練習(xí)，才能收到預(yù)期成效。所以，千萬不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)互相配合，抽取零碎的時(shí)間，每日練習(xí)瑜伽。
2、要自信
練習(xí)過程中，如果遇到高難度動(dòng)作，難以完成，千萬不要灰心喪氣，也不要責(zé)怪對(duì)方，應(yīng)當(dāng)多給彼此一些時(shí)間，慢慢借助外物來完成動(dòng)作，并通過持續(xù)練習(xí)，讓身體變得更柔軟，適應(yīng)能力更強(qiáng)。
3、要用鼻子呼吸
如果沒有特殊要求，練習(xí)的整個(gè)過程都用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲觾?nèi)的粘膜可以過濾掉空氣中的污濁之物，讓身體更健康。
4、入浴前后不練習(xí)
入浴前后練習(xí)瑜伽是一種錯(cuò)誤的做法，應(yīng)避免，因?yàn)殂逶『螅貉h(huán)速度增快，血壓增高，練習(xí)會(huì)對(duì)身體造成傷害。
情侶瑜伽基本動(dòng)作2
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢，兩側(cè)腳掌距離一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B、女人調(diào)整動(dòng)作，整個(gè)身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側(cè)，女人借助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態(tài)；
C、保持身體平衡，男士吸氣，整個(gè)身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態(tài)；
D、保持動(dòng)作30s,緩慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態(tài)，調(diào)整呼吸，上半身軀干緩慢向上抬直至呈下犬式；
B、雙腿并攏，腳掌略微踮起，男士借助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態(tài)，呈現(xiàn)出完美的手倒立體式；
C、女人仰臥在地面上，雙手向后緩慢伸展放置在身體兩側(cè)，雙膝緩慢朝的難題一側(cè)收攏，調(diào)整呼吸，整個(gè)身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；
D、盡情的去享受這一刻，保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次就可以了。
3、仰臥放松+下犬變體
A、男士仰臥在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態(tài)；
B、女性站立在男性頭部后方，雙腿保持并攏狀態(tài)，整個(gè)身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C、調(diào)整動(dòng)作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態(tài)，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次。
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標(biāo)簽： 適合婚前練的瑜伽
