【緒論】適合婚前減肥食譜？婚前減肥妙招？全方位攻略，做到心中有數(shù)“適合婚前減肥食譜”的內(nèi)容如下：
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結(jié)婚前發(fā)胖``怎么減肥啊？尤其是肚子
我減肥已經(jīng)有兩年多了，從以前的124斤減到了現(xiàn)在的100斤，而且一直保持著，你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。
4、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。要盡量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳類(lèi)制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
5、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天，就會(huì)因受不了而致半途而廢。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
7、一定要堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可輕易的動(dòng)搖決心。
8、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。
9、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
10、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，慢跑完之后一定要拉拉腿，這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿會(huì)變硬很不好減。
11、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯；乘公共汽車(chē)可在前一站下車(chē)或后一站上車(chē)。
12、去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張計(jì)劃表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買(mǎi)了高熱量的食物。
13、減肥藥千萬(wàn)不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
注意哦，每天都要為你的節(jié)食計(jì)劃奮斗，抗拒外來(lái)誘惑。 其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
最后祝你減肥成功！
婚前如何快速減肥
婚前如何快速減肥
婚前如何快速減肥，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率，下面我?guī)Т蠹铱纯椿榍叭绾慰焖贉p肥。
婚前如何快速減肥1
婚前如何快速減肥事例。
尋找肥胖根源，瘦身效果看得見(jiàn)：胃強(qiáng)脾虛導(dǎo)致肥肉堆積
看了她的飲食情況，雖然她以前很愛(ài)吃肉，但后來(lái)已經(jīng)不多了，而且晚上幾乎不吃，但體重始終都是收效甚微，判斷出她是典型的“胃強(qiáng)脾虛”而導(dǎo)致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我們的胃是收納器官，脾是運(yùn)化器官。運(yùn)化又包含“運(yùn)”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，“運(yùn)”是把這些營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲扇梭w的氣血。有時(shí)我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時(shí)，她們不但不會(huì)化成氣血供我們使用，相反，還會(huì)阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無(wú)法生成，沒(méi)辦法消耗，造成身體越來(lái)越胖，即便吃很少的東西，也無(wú)法減輕體重，或者是收效甚微。而她那段時(shí)間不好好吃飯偏偏又加重了這種情況，導(dǎo)致氣虛的厲害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以從調(diào)理脾胃上入手，再她的飲食中添加了調(diào)理脾胃的飲食，并添加了雜糧，比如山藥粥，三黑粥，薏米粥等等。調(diào)整她以往飲食上的問(wèn)題，菜式上規(guī)定了少油少鹽，增加了新鮮的蔬菜，增加了種類(lèi)，比如白灼，焯拌，清炒，和一些湯品。開(kāi)始的晚餐依然按照她餐單前的習(xí)慣不吃主食，但隨著餐單的進(jìn)行逐漸的進(jìn)行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和飲品，慢慢的對(duì)她不再有什么誘惑，就連聚餐也不再懼怕。而她自己也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
雖然開(kāi)始她的體重并未減輕，但她吃過(guò)后感覺(jué)身體很舒服，當(dāng)身體逐漸調(diào)理過(guò)來(lái)后她發(fā)現(xiàn)體重并未減輕，但腰圍明顯的縮小了，再過(guò)了一段時(shí)間她告訴我體重飛速的減輕。這讓我們都興奮不已。此時(shí)的她我想終于找到了瘦身的感覺(jué)，再也無(wú)法停止健康飲食的魅力。直到前幾天她留言告訴我，她的體重已經(jīng)減輕了31斤，5個(gè)月的瘦身，沒(méi)有便秘，沒(méi)有月經(jīng)不調(diào)，并發(fā)來(lái)照片和我一起分享，我由衷的替她高興，由衷的覺(jué)得幸福。
減肥餐舉例
周六減肥餐
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西紅柿炒蛋一些。
餐點(diǎn)：西瓜一塊。
午餐：米飯大半碗，牛肉煲西紅柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鮑菇一些。
餐點(diǎn)：芒果一個(gè)。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
周日減肥餐
早餐：牛奶一杯，蕎麥面包少許，水煮雞蛋一個(gè)，李子2個(gè)。
餐點(diǎn)：芒果一個(gè)。
午餐：煮玉米一根，熗伴包菜一份，瘦肉炒西葫蘆一些，紫菜西紅柿湯一碗。
餐點(diǎn)：西瓜一塊。
晚餐：綠豆小米粥一碗，涼拌木耳黃瓜一份，水煮蝦幾只。
婚前如何快速減肥2
婚前一周快速減肥法 如何成為令人羨慕的準(zhǔn)新娘
高纖維減肥法： 在婚前一周，盡量用百分百的小麥和谷物面包當(dāng)做主食，一般在超市都買(mǎi)的到，100%的`谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對(duì)便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡又減肥。
少吃多餐： 減肥和飲食息息相關(guān)，大家都知道少吃可以瘦身，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了，而有研究表明，每天分成四到五餐吃更有利于減肥。所以準(zhǔn)新娘們可以盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。
準(zhǔn)新娘們多喝水 ：在婚前一周，盡量的多喝水，如果覺(jué)得白開(kāi)水喝的很乏味，那么可以在水中加入幾片檸檬，不僅味道不錯(cuò)還不增加熱量，同時(shí)補(bǔ)充對(duì)減肥有利的維生素C。
準(zhǔn)新娘們多喝無(wú)糖酸奶， 酸奶中含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細(xì)胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調(diào)節(jié)胃腸功能，在減肥的同時(shí)還具有美容皮膚的功效。
蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器， 有飲食研究表明，如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，既含有豐富的蛋白質(zhì)，又含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么想不瘦都難。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。
在婚前一周，可將紅豆粥當(dāng)做減肥主餐食用 ，紅豆熬煮成的紅豆粥不僅美味，熱量還很低，能利水消腫除脹，快速消除身體的水腫現(xiàn)象，還準(zhǔn)新娘們最完美的身姿。
除了飲食，準(zhǔn)新娘們還需要一定的運(yùn)動(dòng) ， 這樣不僅可以加速減肥的效果，而且有利于瘦出更完美的身體線條，讓你穿上美美的婚紗更迷人。
另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不可放松你的嘴巴， 不要以為可以多吃一點(diǎn)，這樣很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)。
結(jié)婚前怎么減肥
結(jié)婚前怎么減肥
結(jié)婚前怎么減肥，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和我一起看看結(jié)婚前怎么減肥，知識(shí)。
結(jié)婚前怎么減肥1
婚前瘦身有哪些誤區(qū)
1、喝水會(huì)胖
因?yàn)楹人划?dāng)，如深夜大量喝水，一些人會(huì)出現(xiàn)浮腫情況，然后就誤以為喝水會(huì)令人發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以對(duì)正在減肥的準(zhǔn)新娘來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。要減肥，還得多喝水。
2、不吃早餐瘦身快
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐，人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，反而在后面的進(jìn)食中攝入了更多的熱量。另外，對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。準(zhǔn)新娘要注意啦，早餐要吃好。
3、吃辣能減肥
吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失
4、吃素就能瘦
準(zhǔn)新娘們可能會(huì)天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
5、快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)
為了快速達(dá)到瘦身效果，準(zhǔn)新娘們可能會(huì)進(jìn)行大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然而這并不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。
6、不碰脂肪就不會(huì)肥胖
準(zhǔn)新娘們要記住，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類(lèi)食品耐消化，抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。
健康君支招：以上介紹的六點(diǎn)是準(zhǔn)新娘們?cè)诨榍笆萆碇腥菀妆徽`導(dǎo)的，要記住這幾點(diǎn)，做到正確地減肥，才能有不錯(cuò)的`效果。
結(jié)婚前怎么減肥2
婚前的一個(gè)月：
不喝任何液體卡路里。什么是液體卡路里呢?這里指的是蘇打飲料或者咖啡。不喝蘇打和咖啡，這絕對(duì)是減輕體重的最簡(jiǎn)單方法。研究表明，熱量往往并不僅僅存在于罐裝飲料，也有可能是你想不到的飲料，僅僅只是一杯20盎司可樂(lè)或茶加起來(lái)的熱量約等于2000顆夾心糖的熱量。因此，選擇飲料時(shí)，我們應(yīng)該堅(jiān)持喝水和不加糖的綠茶、冷熱都行。如果你早晨一定要喝一杯咖啡，加糖不能加超過(guò)一茶匙。可以嘗試用肉桂和肉豆蔻香料調(diào)味，它們幫助你補(bǔ)充糖分和它們的的抗氧化劑都很豐富。
你的眼睛是你最大的財(cái)富——使用它們來(lái)搭配你的吃量。搭配午餐和晚餐，蔬菜占50%;蛋白質(zhì)(豆腐、雞胸肉、蝦)占25%;谷類(lèi)(稻米、小麥)占25%;一小部分植物性脂肪，例如一茶匙的橄欖油，一些堅(jiān)果。這種搭配可以限制卡路里的攝入，而且會(huì)令你有飽感，平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)保持你的血糖穩(wěn)定，同時(shí)也會(huì)激發(fā)你的身體收縮你的細(xì)胞脂肪。
每天吃早餐。不吃早餐會(huì)減慢新陳代謝，減肥也會(huì)變得更困難。早餐同樣也要重新進(jìn)行搭配，用水果代替蔬菜。快速方便的早餐包括一碗放上杏仁碎和漿果的燕麥粥;或者是葵瓜子，配上一杯豆?jié){;用希臘酸奶做的水果芭菲。
針對(duì)自己身體肥胖的部分在進(jìn)行針對(duì)性減肥。小肚子可以用仰臥起坐，每天20個(gè)就可以了。手臂則可以試試這個(gè)：吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。還原成雙手抱肘。換另一側(cè)重做。另一側(cè)做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。每天堅(jiān)持做這一組，一周就能見(jiàn)效哦。
婚前的一周：
讓你擺脫包子臉：口香糖、碳酸飲料、人造的甜味劑、用吸管喝東西、吃得太快、不吃飯，這些都會(huì)令你腸胃膨脹，這些絕對(duì)不能做。
快速瘦身一般都是比較痛苦的，但為了那個(gè)神圣的時(shí)刻，只要按照以上方法，堅(jiān)持一個(gè)月，并且最好能夠結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在結(jié)婚當(dāng)天相信你一定已經(jīng)完美瘦了下來(lái)，穿上向往已久的婚紗，向親友展現(xiàn)自己完美的姿態(tài)。
備孕減肥食譜
過(guò)于肥胖的女性或者男性，在確定要寶寶之前，就得有個(gè)減肥的總體規(guī)劃，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)或者飲食上，都是需要我們多加注意的。下面就帶來(lái)備孕減肥食譜，讓你健康瘦出好身姿。
1、溫補(bǔ)鵪鶉湯
配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
制作：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過(guò)濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
大概月經(jīng)干凈后5天，按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅(jiān)持每天下班回家都會(huì)泡一杯，喝完立刻覺(jué)得渾身暖洋洋的。聽(tīng)說(shuō)這個(gè)可以暖子宮促孕。
2、洋蔥牛肉
材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉
做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
3、黑豆糯米粥
用料：黑豆30克、糯米60克。
做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。
4、木瓜草莓汁
材料：木瓜100g、草莓150g、煉乳15g。
做法：1、木瓜去皮切塊，草莓洗凈切塊。2、所有食材放入榨汁機(jī)加入煉乳。3、加入幾滴檸檬汁。4、攪打成汁，倒入杯中即可飲用。
5、黃瓜拌豬肝
材料：豬肝500g、蔥適量、姜適量、蒜適量、干辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、鹵料包適量。
做法：1、豬肝洗凈，用清水泡一個(gè)小時(shí)，期間要多換換水。2、鍋里倒入老鹵水，再加入一個(gè)鹵料包。3、放入蔥段姜塊和辣椒。4、加入適量的鹽，加入適量的醬油。5、把泡好的豬肝放進(jìn)去，水開(kāi)后再煮25分鐘左右，用筷子扎透豬肝無(wú)血水，即可關(guān)火。6、準(zhǔn)備調(diào)料汁，碗里分別加入白糖鹽白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌勻，蔥和蒜分別切碎。7、鹵好的豬肝涼后切成片，再把黃瓜洗凈切成片，放入大點(diǎn)的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調(diào)料汁，拌勻就可以裝盤(pán)了。
6、杞子二肚湯
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚(yú)肚30克、調(diào)味料適量。
做法：將豬肚洗干凈、切片，魚(yú)肚發(fā)開(kāi)，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服。
功效：補(bǔ)充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時(shí)左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點(diǎn)鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
7、好孕湯——當(dāng)歸金銀花湯
功效：暖子宮，宮寒者服用
材料：當(dāng)歸 50克，金銀花(也就是俗稱(chēng)的二花)15克， 紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚
做法：當(dāng)歸和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會(huì)后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。
吃法：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經(jīng)第一天服用，這一點(diǎn)一定要做到。
8、紅糖生姜水
功效：暖子宮，宮寒者服用
用250克紅糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經(jīng)干凈后的第二天開(kāi)始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹們注意，因?yàn)樵陆?jīng)要五天左右，吃這個(gè)要七天，加起來(lái)總要12天了。如果你排卵是在第15天左右的話，要讓你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的時(shí)候，不然精子可能會(huì)老化。
9、阿膠紅棗
這個(gè)方法比較適合氣血虛的女性，主要針對(duì)月經(jīng)量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會(huì)影響受孕。
主要材料：阿膠、紅棗、蜂蜜
制作方法：處理阿膠，可用說(shuō)明書(shū)推薦的方法，最好是用碎藥機(jī)打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒(méi)過(guò)棗，大火上蒸二個(gè)小時(shí)，放入冰箱備用;
食用方法：每日用食勺挖一勺，放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的。
10、鮑汁花膠鵝掌
原料：火腿、豬肉、雞肉波蘭鵝掌、芥菜、花膠、鮑汁。
制作方法：1、用上等豬腳、火腿、老雞花七天七夜煲成高湯，去骨后加入鮑汁熬煮成香濃醇厚的濃汁。2、將鵝掌過(guò)水后瀝干水分與用溫水泡發(fā)后的花膠一起放入燉盅，倒入步驟1熬煮好的濃湯，放入鹽、料酒等調(diào)味品，用文火燉煮6小時(shí)左右，至湯汁收干即可。3、將芥菜洗凈后過(guò)水用濃湯灼熟擺碟兩邊，制好的花膠和花菇保持完整擺放在芥菜中間，再用鮑汁芡淋上即可。
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時(shí)候，很多人都覺(jué)得自己瘦下來(lái)很難，做減脂餐更難，但其實(shí)減脂餐是很簡(jiǎn)單并且很快速就可以做好的，那么，以下分享女生減肥餐食譜大全
女生減肥餐食譜大全1
低卡減肥餐食譜一：炒茄絲
熱量參考：35卡/100克
材料：茄子1個(gè)、西紅柿1個(gè)、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細(xì)絲，蒜剁末備用;番茄切片。
2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會(huì)兒后再加入番茄片翻炒。
3.最后加入食鹽、十三香調(diào)味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調(diào)味出鍋裝盤(pán)即可食用。
4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調(diào)入鹽和蔥花即可。
低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲
熱量參考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
做法：
1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見(jiàn)方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。
2.鍋中燒開(kāi)水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥觯丁?/p>
3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開(kāi)，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。
低卡減肥餐食譜三：雞肉飯
熱量參考：49卡/100克
材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗凈，并將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。
2.米飯放入電飯煲內(nèi)，加適量的水，放入雞肉一起燜。開(kāi)蓋后，撒上番茄即可。
低卡減肥餐食譜四：燴雙菇
熱量參考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
做法：
1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開(kāi)，香蔥切段。
2.熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。
低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐
熱量參考：53卡/100g
材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗凈。
2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁過(guò)下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調(diào)料拌勻即可。
女生減肥餐食譜大全2
吃什么減肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農(nóng)作物之一，全世界范圍內(nèi)，玉米的產(chǎn)量都是非常高的。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不低，甚至比大米、小麥的營(yíng)養(yǎng)更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因?yàn)榇竺缀兔娣圻@些主食，吃了容易發(fā)胖，而玉米不會(huì)。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來(lái)炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米面，做成窩窩頭、饅頭、發(fā)糕等。
4、地瓜
地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統(tǒng)稱(chēng)為地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養(yǎng)活了那個(gè)年代的好幾代人。所以地瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不必多說(shuō)，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因?yàn)槟莻€(gè)年代的人，沒(méi)幾個(gè)是胖乎乎的。
地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜，其實(shí)差不多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農(nóng)作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營(yíng)養(yǎng)更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發(fā)胖，可以作為減肥時(shí)的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會(huì)有熱量過(guò)高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點(diǎn)辣椒面就很美味了。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子餓了，吃點(diǎn)燕麥，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低饑餓感。
燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來(lái)熬粥食用，低脂美味，又健康。
1、蕎麥
蕎麥不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點(diǎn)就非常適合減肥人群食用。膳食纖維是人類(lèi)的第七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，它最大的作用就是，讓人很容易產(chǎn)生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥面粉，但是減肥的時(shí)候吃蕎麥，效果很好。
女生減肥餐食譜大全3
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開(kāi)后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉豬肉魚(yú)肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調(diào)入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調(diào)入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動(dòng)脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
制法:將黑木耳泡發(fā),洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調(diào)入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒(méi)想過(guò)雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會(huì)想到甜品,其實(shí)魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時(shí)候只要少放糖,就能很好的達(dá)到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
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