【前言】適合婚前的瑜伽動作？婚前教程？攻略問題解答，快速解疑答惑“適合婚前的瑜伽動作”的正文如下：
本文目錄一覽：
- 1、哪些瑜伽動作適合備孕
- 2、情侶瑜伽基本動作
- 3、情侶一起做的瑜伽動作
- 4、適合夫妻做的瑜伽體式
- 5、情侶瑜伽體式
- 6、男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來
哪些瑜伽動作適合備孕
1、適合備孕的瑜伽動作:山式
1.1、簡易的山式,可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度,通過練習逐步過度到雙腳并攏的山式。
1.2、在山式中,需要保持身體各個部位的正確擺放,其中腳跟是最重要的部位,是整個山式站立中的根基所在,需要深入了解腳部的細節。
1.3、雙腳外側相互平行,同髖部一樣寬度。
1.4、腳部:腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分。
2、適合備孕的瑜伽動作:貓伸展式
2.1、四肢點地。兩臂放于肩的正方,十個手指打開。
2.2、腿分開與髖部同寬。吸氣,頭和臀朝兩個方向延伸。
2.3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
2.4、保持緩慢呼吸,做58次練習。
3、適合備孕的瑜伽動作:虎頭擺尾式
3.1、在四肢點地做準備。
3.2、呼吸,臀部朝右側推出,頭從右側向后看。
3.3、吸氣回正。
3.4、呼吸,臀部朝左側推出,頭從左側向后看臀部。
3.5、左右為一次,保持5次練習。
情侶瑜伽基本動作
情侶瑜伽基本動作
情侶瑜伽基本動作，心理學家發現和心儀的ta一起運動，比一個人運動更容易感到輕松和愉快。情侶一起做瑜伽不僅可以健身還可以增進感情，那么情侶瑜伽有哪些基本動作呢，快拉上你的ta一起來練練吧！
情侶瑜伽基本動作1
情侶瑜伽
情侶瑜伽就是戀人搭檔練習的瑜伽，需要兩個人默契配合。在配合的過程中，兩個人會不斷發生摩擦和身體接觸，所以，這種瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙，下班后既想健身又想約會，不妨練練情侶瑜伽。
情侶一起享受健身的過程，既浪費又有意義，而且對身體非常好。因為瑜伽有減肥瘦身的功效，還有消除壓力、舒緩疲勞、預防疾病、養顏美容的功效。情侶雙雙練瑜伽，一起變得更美更健康，走在街上也非常養顏。
練習情侶瑜伽，需要保持內心平靜。如果練習前吵架，處于冷戰狀態，不愿理會對方，最好不要練習，因為要是整個過程中，因生氣不愿配合，甚至做損害對方身體的動作，只會影響瑜伽練習的效果。
情侶瑜伽好處
1、讓彼此有“心電感應”
愛是一種能量，情侶瑜伽能激發這種能量，讓愛變得更濃烈。練習時，雖然沒有說話，但眼神會互相交流，且身體會不斷接觸，所以，要是相愛，會發生“心電感應”反應。
2、增加信任與默契
練習情侶瑜伽，基礎條件是彼此信任，因為需要相互配合，肢體才能一直協調，而且需要保持默契，才能完成動作，所以，持續練習，兩個人的信任度會增強，默契度也會增強。
3、吸引對方
一般，情侶之間相處越久，對彼此的吸引力就越低，如果不及時調整，可能會產生厭倦感。而練習瑜伽，通過親密的肢體接觸，可以重新吸引對方，激發對方身體的荷爾蒙。
情侶瑜伽基本動作
動作一
情侶雙方面對面坐，屈膝，雙腳緊貼，雙臂相握，并且向上舉起手臂，挺直腰背，盡量做伸展動作。
功效：這一動作具有修正腰椎扭曲，激發身體的荷爾蒙，消除腰腹贅肉，緊致皮膚的功效。
動作二
站立，保持身體正直，抬起一腿，腿部彎曲，腳后跟放在對方彎曲的'腿上，并且一手臂向上伸展，與對方手交握。
功效：這一動作具有增強雙腿和雙腳柔韌性，擴大胸圍的功效，非常適合情侶練習。
動作三
雙方坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸展，兩手放在身體兩側，然后調整呼吸，內收左腿，向外彎曲右腿，并用右手肘內側托住右腿，保持姿勢數秒，互相配合。
功效：這一動作具有伸展脊背，增強背部肌肉群，及調節腎上腺和生殖腺的功效。注意，長期練習還能加速血液循環，促進機能恢復，幫助消化等。
動作四
跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，調整呼吸，吸氣時，伸直膝蓋，提高臀部，以對方背部作為支撐點，互相幫助，做同樣的動作，整個過程，需配合呼吸，耗時2分鐘。
功效：這一動作具有緩解肩膀疼痛，消除腳跟疲勞，強壯坐骨神經的功效。
情侶瑜伽練習準備
選好練習場地
瑜伽場地選擇也是較為重要的，在練習前，最好選好場地。一般，安靜、通風良好、空氣新鮮、環境舒適的地方適合練瑜伽，而陽光猛烈、冷風直吹、不干凈、有煙味的地方不適合練瑜伽。練習所在地最好還要遠離家具、火爐等，以免練習過程中受到影響。
穿著瑜伽服
瑜伽大部分動作都是扭曲和伸展的動作，練習時，對著裝有一定要求，最好能穿著專業的瑜伽服，因為專業瑜伽服具有面料柔軟舒適、無毒無異味、吸水透氣性強的特性。
準備練習用具
練瑜伽，部分用具最好提前準備，因為在練習過程中可能會派上用場，提升練習效果。通常，瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚是需要準備的。如果只是練習情侶瑜伽，準備瑜伽墊是最基本的，可以防寒、防損傷。
情侶瑜伽練習注意事項
1、要持之以恒
瑜伽練習，短期內是無法獲得滿意效果的，需要長期堅持，不斷練習，才能收到預期成效。所以，千萬不要三天打魚，兩天曬網，應互相配合，抽取零碎的時間，每日練習瑜伽。
2、要自信
練習過程中，如果遇到高難度動作，難以完成，千萬不要灰心喪氣，也不要責怪對方，應當多給彼此一些時間，慢慢借助外物來完成動作，并通過持續練習，讓身體變得更柔軟，適應能力更強。
3、要用鼻子呼吸
如果沒有特殊要求，練習的整個過程都用鼻子呼吸，因為鼻子內的粘膜可以過濾掉空氣中的污濁之物，讓身體更健康。
4、入浴前后不練習
入浴前后練習瑜伽是一種錯誤的做法，應避免，因為沐浴后，血液循環速度增快，血壓增高，練習會對身體造成傷害。
情侶瑜伽基本動作2
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀干緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；
B、女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人借助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；
C、保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；
D、保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重復動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀干緩慢向上抬直至呈下犬式；
B、雙腿并攏，腳掌略微踮起，男士借助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；
C、女人仰臥在地面上，雙手向后緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；
D、盡情的去享受這一刻，保持動作30s,重復動作5次就可以了。
3、仰臥放松+下犬變體
A、男士仰臥在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；
B、女性站立在男性頭部后方，雙腿保持并攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；
C、調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；
D、吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s,重復動作5次。
情侶一起做的瑜伽動作
情侶一起做的瑜伽動作如下：
1、雙人船式
雙人船式，是很好的姿勢之一。但是，對于某些人來說，可能還需要做一些練習，因為這將需要在腿部具有一些靈活性。
2、雙人樹式
對于一些情侶來說，雙人樹式是一種更輕松的瑜伽姿勢。但是，它利用平衡作為姿勢的主要組成部分。對于那些平衡能力較差的人，雙人樹式可以幫助你練習這些，也有助于增加你在練習過程中的專注力和耐心。
3、雙人下犬式
你和你的另一半都應從四角跪撐位置開始。伙伴在此時應該位于另一個的前面朝向相同方向的位置。慢慢抬起，直到你們每個人都處于顛倒的“v”姿勢，進入傳統的下犬式。
4、雙人坐角式
坐姿前屈是一種很棒的瑜伽姿勢，如果他們不太靈活的話，這種姿勢簡單易行。這個姿勢可以幫助您延長脊柱，伸展腘繩肌并鎮定神經系統。在睡覺前或漫長而緊張的一天之后，一起做下這個動作吧。
5、舞伴
雙人瑜伽姿勢將需要平衡力，因為雙方都將站在一條腿上。但是，它可以幫助你增加平衡，伸展腿部和背部并增加對伴侶的信任。對于某些人來說，這可能需要一段時間才能習慣，但總的來說，這是一個基本的情侶姿勢。
適合夫妻做的瑜伽體式
適合夫妻做的瑜伽體式如下：
1、幻椅式
幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。
2、雙蓮花式
蓮花坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
3、新月式
兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸，能增強腰背柔韌性的功效。
4、V字式
強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛的功效。
5、祈禱式
這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鐘。
情侶瑜伽體式
? ? ? ?情侶 瑜伽 體式有哪些呢?下面就讓我告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!
缺少運動讓我們難以相愛
2011年由廣東省社會科學院社會發展研究中心、廣東省社會醫學研究會等單位組織的男性健康調查 報告 結果顯示：在多種不健康的生活方式中，“缺乏鍛煉”排名第一，為五大人群共通的現象。其中以“白領男”情況最為突出，比例高達63.1%。
缺乏運動的危害并不僅僅是令人發胖，還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此，要健康，要苗條就得多運動。
瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心，燒脂減肥，還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達愛意。
一、初級版情侶瑜伽體式
對于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，我建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。下面幾個動作較為簡單，初學者不妨試試。
情侶瑜伽體式——雙樹式
功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。
動作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩 手相 握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個呼吸，然后慢慢恢復山式站立。
情侶瑜伽體式——雙人船式
功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作：
1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。
情侶瑜伽體式——簡易扭轉式
功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。
動作：
1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側。
情侶瑜伽體式——三角伸展式
功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
動作：
1.兩人一前一后山式站立，跳步分開兩腿。
2.兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3.右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。
4.呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。
5.保持均勻伸長呼吸30秒后，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態。然后換另一側。
二、高級版情侶瑜伽體式
下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷于瑜伽并平日有練習的朋友可以嘗試做做。
情侶瑜伽體式——單腿下犬式
功效：這個體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。
動作：
1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。
2.女生站在男生前，先做下犬式，然后將左腿抬起，踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。
情侶瑜伽體式——舞蹈式+戰士二式
功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關節和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的平衡性，并鍛煉大腿力量。
動作：
1.女生雙腿并攏站立，右腿向后彎曲。右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。
2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。
情侶瑜伽體式——眼鏡蛇式+幻椅式
功效：眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。
動作：
1.女生雙腿并攏俯臥于墊子上，雙臂放于身體兩側。先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，雙臂向后。
2.男生接過女生向后伸展的雙手，雙腿分開，分別置于女生膝蓋處左右兩側，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸后背。
情侶瑜伽體式——臥金剛式+嬰兒式
功效：臥金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放松身體。
動作：
1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。
2.女生背對挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向后彎曲，與男生腰背向貼，借助男生腰背力量，繼續伸展手臂。
3.男生手肘彎曲，雙手向后抓住女生手腕處。兩人保持5個呼吸。
情侶瑜伽體式——虎式+直角式
功效：虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強健腳踝，消除臂部僵硬。
動作：
1.男生雙腿張開站立，然后腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向后幫助女生上背。
2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩住后，慢慢向后抬起一條腿。
3.男生調整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。
情侶瑜伽體式——魚式
功效：魚式能讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
動作：
1.男生雙腿并攏，仰臥于墊子上。然后雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的準備姿勢。
2.女生背對男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿并攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。
情侶瑜伽體式——倒金字塔式
功效：這個動作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身體。
動作：
1.兩人背對背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過男生雙臂，兩人雙手十指相扣。
2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時，臀部和腰部用力，將女生托起。
3.女生雙腿向天空伸直，然后盡力打開。
練習瑜伽注意事項
1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合，并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差，做不了高難度動作，那應當適當降低動作難度。
2.在進行瑜伽運動前兩小時不要進食，以免在進行倒立等動作是會產生嘔吐等現象，而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服，在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。
3.在練習一個姿勢的過程中或在練完之后，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，應該先停下來，坐下來加以按摩，千萬不要迎難而上。
4.練習瑜伽并沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸，最好選擇在空氣較好的時候進行瑜伽練習。
5.練習后會大汗淋漓，這時不要貪涼馬上洗澡，而應當在瑜伽練習結束半個小時以后才洗澡。
男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來
男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來，瑜伽作為室內減肥運動，其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟著我一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1
心理學家發現，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。對于上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。
雙人瑜伽的好處
1、雙人瑜珈能增愉悅
雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。
2、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習后對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
3、協調雙方關系
雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。
簡單雙人瑜伽動作學起來！
1、情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。
2、情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。
3、情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4、情侶俯臥撐
利用對方重量為自己的俯臥撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。
5、情侶平板撐
力量弱的處于上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當的伙伴，找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。
6、練習2小時前可吃少量流質食物。
7、瑜珈過后要多喝水，幫助排毒。
8、注意根據老師的指導配合呼吸。
9、動作完成后盡量留下呼吸冥想的時間。
10、瑜珈完成后不要馬上進食和沖涼。
男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2
No.1 站扶持式
在愛中行動：呼氣并繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的`腰部，怎么樣，感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式
把你的右手放在你腳后跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數10下，好嗎，然后做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 “樹”愛式
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內側的腿彎起，并將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然后交換一下位置。
No.7 雙人人魚式
完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。
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標簽： 適合婚前的瑜伽動作
